Come vivere più a lungo: ecco le 4 regole da seguire per uno stile di vita sano
pubblicato:Come vivere più a lungo e mantenere uno stile di vita sano: ecco alcune regole d'oro da non dimenticare per promuovere la propria longevità.
"Una mela al giorno toglie il medico di torno", così recita un proverbio: ma è davvero questo il trucco per vivere più a lungo?
La longevità è molto desiderata, ma senza uno stile di vita sano, una buona alimentazione e la regolare attività fisica è difficile raggiungere un'età avanzata.
Certamente l'aspettativa di vita è aumentata negli ultimi 50 anni, ma è altrettanto vero che per vivere più a lungo occorre mantenere uno stile di vita sano.
Ecco quindi quattro regole d'oro da non dimenticare per vivere a lungo e mantenersi in forma.
Come fare per vivere più a lungo con uno stile di vita sano
Per vivere più a lungo c'è un solo modo: mantenere uno stile di vita sano. A dirlo è proprio la scienza, con numerosi studi a riguardo.
Non basta semplicemente praticare regolare attività fisica, per almeno 30 minuti al giorno, ma è importante anche seguire una dieta ricca di tutti i nutrienti, sana e bilanciata in ogni aspetto, in base anche alle esigenze fisiche personali.
A tale riguardo, nel 2011 l'American Journal of Public Health pubblicava uno studio condotto dai Centers for Disease Control and Prevention, dal quale si ricavavano poche semplici regole per promuovere la longevità.
4 regole d'oro per vivere più a lungo
- 1.
Non fumare;
- 2.
Limitare il consumo di alcool;
- 3.
Seguire un'alimentazione sana;
- 4.
Praticare attività fisica regolare.
1. Non fumare
La prima regola d'oro per vivere più a lungo e mantenere uno stile di vita sano è sicuramente non fumare, o per lo meno limitare il consumo di sigarette ogni giorno fino a eliminarle completamente dalla propria routine.
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità il fumo è la seconda causa di morte più frequente al mondo, in quanto associata al rischio di sviluppare altre malattie o tumori ben più gravi.
2. Limitare il consumo di alcool
Anche l'alcool è da assumere in quantità moderata secondo gli esperti: l'eccessivo consumo di bevande alcoliche, infatti, favorirebbe il rischio di sviluppare gravi patologie.
L'ideale, secondo gli esperti della CDC è consumare 2-3 bicchieri al giorno per gli uomini, 1-2 per le donne e solo 1 per gli anziani. Un bicchiere, lo specifichiamo, equivale a 125 ml per il vino, 40 ml per i superalcolici e 330 ml per una birra di gradazione media.
3. Come avere un'alimentazione equilibrata
Seguire un'alimentazione equilibrata è sicuramente un fattore essenziale per vivere più a lungo. Ma cosa si può mangiare per avere una dieta bilanciata?
Secondo gli esperti dell'Inran (l’Istituto nazionale di ricerca per gli alimenti e la nutrizione, oggi CRA-NUT) è necessario seguire alcune direttive:
- •
assumere più cereali integrali, legumi, ortaggi e frutta;
- •
limitare la quantità dei grassi ingeriti limitando il consumo di
zuccheri, dolci e bevande zuccherate;
- •
assumere con moderazione il sale;
- •
variare i cibi in tavola;
- •
bere acqua in abbondanza (almeno 1,5 o 2 litri al giorno).
4. Attività fisica: cosa fare per rimanere in forma
Infine, anche l'attività fisica è fondamentale per mantenere uno stile di vita sano e per vivere più a lungo: una vita sedentaria, infatti, riduce rispettivamente di 2,5 e 2,89 anni la vita media di uomini e donne (nell'ordine).
Non è necessario diventare atleti, ma semplicemente ritagliarsi almeno 5 giorni a settimana per una passeggiata di 30 minuti al giorno. Si può iniziare a camminare lentamente, per poi intensificare la velocità.
