Pancia gonfia? Ecco i cibi da mangiare e quelli da evitare per avere un ventre piatto

La pancia gonfia è un disturbo molto comune, tanto negli uomini quanto nelle donne: se ne soffri e non sai come combatterla, puoi seguire alcuni semplici consigli, evitando alcuni cibi e prediligendone altri.

Non esistono segreti per rimanere in forma, ma semplicemente un binomio: sana alimentazione e regolare esercizio fisico. A volte occorre rinunciare a cibi che ci piacciono particolarmente per combattere il gonfiore addominale.

Vediamo insieme quali sono le possibili cause della pancia gonfia, come riconoscerla e combatterla a tavola: un elenco dei cibi da evitare assolutamente e di quelli da prediligere.

Pancia gonfia? Ecco le possibili cause

Chi non ha mai sofferto di pancia gonfia? Ci sono persone che riscontrano questo fastidio in modo passeggero, e altre che devono fare i conti tutti i giorni con il gonfiore addominale.

Quali sono le cause? Un ruolo fondamentale è quello giocato dall'alimentazione (talvolta scorretta), ma anche da fattoriali quali ansia, stress o irritazione intestinale.

Se la pancia gonfia è un fenomeno transitorio e passeggero, spesso basta semplicemente modificare le proprie abitudini quotidiane: ridurre il consumo di alcol e bibite gassate o zuccherate, e dedicare un po' di tempo libero all'attività fisica.

Se invece si soffre di pancia gonfia in maniera continuativa, il problema potrebbe essere più serio. Tra le possibili cause del gonfiore addominale ci sono le intolleranze alimentari (come quella al lattosio o al glutine), oppure la sindrome del colon irritabile.

Consigliamo di contattare il proprio medico nei casi di perenne gonfiore addominale per valutare la giusta terapia da seguire.

Pancia gonfia: questi sono i cibi da evitare

Quando il gonfiore addominale è legato a errate abitudini alimentari, basta evitare di consumare alcuni cibi per ritrovare la linea.

Quali sono i cibi da ridurre o eliminare completamente se si soffre di gonfiore addominale?

Nell'elenco rientrano diversi alimenti che favoriscono il meteorismo e la pesantezza addominale: per esempio alcuni tipi di frutta e verdura, i latticini, alcuni tipi di legumi e di cereali.

Questi sono i cibi da evitare:

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  mele, pere, albicocche, ciliegie, pesche, mango, anguria, cachi, susine, prugne;

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  barbabietole, cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavolo, cavolfiore, aglio, scalogno, funghi, piselli;

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  latte e yogurt ad alta percentuale di grassi, formaggi freschi;

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  ceci, lenticchie, fagioli, fave;

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  segale, frumento e farina bianca.

Anche le fritture sono decisamente da evitare per combattere la pancia gonfia.

Cosa mangiare per sgonfiare la pancia

Dall'altro lato, però, ci sono anche dei cibi che si possono mangiare regolarmente, anche se si soffre di pancia gonfia. Anzi, in alcuni casi l'alimentazione è fondamentale per ritrovare la linea e sgonfiare la pancia.

Questi cibi sono poveri di sostanze che fermentano nell'intestino e sono in grado di darci un senso di sazietà, senza appesantirci.

Ecco cosa puoi mangiare per sgonfiare la pancia:

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  banana, lamponi, mirtilli, fragole, kiwi, mandarini, arance, pompelmo, papaya;

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  sedano, carote, zucchine, peperoni, melanzane, lattuga, fagiolini, zucca, pomodoro;

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  Carne, pesce, uova;

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  Riso, farro, quinoa, mais, avena, grano saraceno, miglio;

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  latte e yogurt vegetali, formaggi duri e stagionati;

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  soia;

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  noci e mandorle.

Tra cibi alleati per la digestione, inoltre, ci sono anche pompelmo, limone, papaya, kiwi e ananas. Tra gli alimenti detox, invece, ci sono ravanelli, carciofi, asparagi e finocchi.