Stare troppo tempo seduti nuoce alla salute: con questi consigli puoi combattere la sedentarietà

Stare seduti per troppo tempo nella stessa posizione, per motivi di lavoro o di viaggio, può nuocere alla nostra salute.

I ricercatori hanno evidenziato come coloro che sono costretti a condurre una vita sedentaria, seduti alla scrivania per 8 ore al giorno, devono camminare un tot di minuti al giorno per rimanere in forma.

Non solo: la sedentarietà e lo stare troppo seduti possono portare allo sviluppo di diversi problemi, per esempio le malattie cardiovascolari.

Ecco alcuni consigli per combattere la sedentarietà: se stai seduto troppo a lungo potresti sviluppare dei problemi.

Stare troppo seduti nuove alla salute: questi i rischi che si corrono

A causa del lavoro o di uno stile di vita scorretto, alcune persone sono costrette a rimanere sedute per molto tempo e ciò può portare allo sviluppo di disturbi e problemi a livello cardiovascolare, oltre al malfunzionamento di alcuni organi, come pancreas e colon.

I ricercatori, infatti, hanno evidenziato quali sono i rischi che corrono coloro che restano seduti per troppe ore al giorno, magari davanti alla scrivania, senza mai alzarsi in piedi.

Si passa dai problemi al collo o alle spalle, a una minore resistenza della colonna vertebrale, da problemi alle gambe a una perdita del tono muscolare che porta ad avere addominali “flaccidi” e glutei “molli. 

La ricerca condotta dagli esperti ha coinvolto 105.677 persone con un’età dai 35 ai 70 anni, provenienti da 21 paesi diversi, per 11 anni. Il gruppo è stato diviso in due parti: coloro che stavano seduti meno di 4 ore al giorno, e coloro che restavano seduti per 8 ore al giorno.

Ciò che è emerso che coloro che stavano seduti per più tempo ogni giorno avevano una maggiore probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari e di raggiungere una morte prematura (+50%) rispetto a coloro che stavano seduti per minor tempo.

Stai seduto per 8 ore al giorno? Ecco quanti minuti devi camminare per restare in forma

Se stai seduto per 6-8 ore al giorno per motivi di lavoro o per viaggi, hai bisogno di camminare per alcuni minuti per rimanere in forma e contrastare possibili disturbi legati alla sedentarietà.

I ricercatori, infatti, hanno scoperto che per rimanere in forma e contrastare la sedentarietà bisognerebbe camminare 5 minuti per ogni 30 minuti che siamo rimasti seduti.

Nelle persone che seguivano questo schema, infatti, è stata registrata una riduzione di quasi il 60% del picco di zucchero nel sangue, e la pressione sanguigna si è abbassata da 4 a 5 mmHg rispetto a chi era rimasto seduto tutto il giorno. 

Non solo camminare ogni giorno e prendersi delle brevi pause dal lavoro, alzandosi frequentemente, aiuta anche la nostra salute mentale, oltre a renderci più felici.

Sedentarietà: alcuni consigli per combatterla

Stare sempre seduti davanti alla scrivania, oppure passare molte ore sul divano a guardare la televisione non sono certo comportamenti da seguire: come combattere la sedentarietà?

Per evitare di correre rischi o di avere dei problemi a livello di circolazione, o altri disfunzioni particolari, è bene mantenere un certo equilibrio tra sedentarietà e movimento.

Se il lavoro ci costringe a restare per 8 ore al giorno seduti alla scrivania, possiamo comunque ritagliarci qualche minuto ogni ora per alzarci, sgranchire le gambe, fare due passi all'interno dell'ufficio per riattivare la circolazione.

L'OMS raccomanda "di svolgere nel corso della settimana almeno 150-300 minuti di attività fisica aerobica d'intensità moderata oppure almeno 75-150 minuti di attività vigorosa" almeno due volte a settimana.

Un altro consiglio utile è recarsi al lavoro in bicicletta oppure a piedi - ove possibile - o eventualmente scendere una fermata prima per concedersi una passeggiata prima e dopo le ore in ufficio.

Infine, la compagnia degli amici o delle persone che ci fanno stare bene è sicuramente un incentivo al movimento.